[...] *** (podczas treningu carbo) 5) 19:00 - 20:00 (30g bialka, 70g wegli) GainFast 6) 22:00 - 23:00 (samo bialko i tluszcze - na katabolizm) Tunczyk 180g bialka + 360g weglowodanow + Tluszcze wedlug rozsadku (np. bede dodawal oliwy z oliwek w 3 posilku i staral sie jakos uzupelnic aby wyszlo te 150g) Prosze o korekte jezeli cos jest nie tak, dzieki
Siema chodzi mi o jakies mixy kreatynowe ktore rowniez pobudzaja. nie az tak ze sie lapki trzesa czy cos poprostu pobudzaja. x-pandy? cos nowszego? poleccie cos... nie za drogie :)
[...] od czterech lat, aczkolwiek dopiero od Stycznia tego roku, zabralem sie za siebie naprawde na powaznie. Postanowilem wiec zaopatrzyc sie w suplement typu 'pre-workout' ale cos nie za bardzo na mnie to dziala. Wzrost - 178cm Waga - 77kg BMI - 24.5 BFI - 12/13% Dieta - 3 spore posilki dziennie. Wegli nie ograniczam - nie jadam tylko pieczywa oraz [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety ponieważ jestem w tym zielona, a chcę odrobinę schudnąć, szczególnie w brzuchu. Nie mam zbytnio czasu na gotowanie, więc moje posiłki wyglądają codziennie mniej więcej tak samo. Jeśli coś jest nie tak bardzo proszę o poprawę. 1 posiłek: Omlet z 2 jajek + 50g płatków owsianych + 20g masla orzechowego 2, 3, [...]
Witam. Mam obecnie 16 lat, 182 cm wzrostu oraz ważę 55kg... Mam problem z jedzeniem, tzn. szybko się zatykam posiłkiem zanim go skończę jeść(chciałbym umieć dokończyć..). Może ktoś mi poradzić czy mam się zaopatrzyć w jakąś odżywke albo coś ? Bo naprawde boje się, że coś zemną nie tak :/ PS. Przepraszam, ale jestem ciemny na ten temat i [...]
Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Dużo ćwiczę od roku w domu i siłowni(mam do niej dostep w szkolnym internacie).Naprawdę widzę efekty ale wydaje mi się że coś nie gra z moją dietą.W internacie nie ma nawed mowy o diecie.Bywam w domu na weekendy i w owym czasie zwracam uwagę na odżywianie.Wtedy mój plan żywieniowy wygląda mniej więcej tak: 1)na [...]
Witam 3 tygodnie temu zacząłem się odchudzać. Mam 15 lat 177 wzrostu i teraz 77 kg wagi (wczesniej 81). I tata mój mówi, że coś jest nie tak bo za bardzo chudne. Jem 3-4 posiłki dziennie tylko, że uprawiam dużo sportu np. dzisiaj przejechałem 50 km rowerem ;) i jeszcze grałem w piłkę nożną ok 1 h. I teraz pytanie. Czy napewno jest to zdrowe? Czy [...]
Witam wszystkich! Zamierzam niebawem ruszyć z takim cyklem : 1-12 deca 200mg co tydzien 1-8 omnadren 500mg co tydzien 9-14 prolo 200mg co 5 dzien 7-14 winstrol oral 30mg codziennie clomid po 3-4 tyg W związku z tym mam pytanie czy jest to w miarę rozsądnie rozpisany cykl.Czy może za bardzo przekombinowane z tymi teściami i tygodniami. Jeżeli [...]
[...] 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Nogi. 1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ( 12, 10, 8, 8) 2) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ( 12, 10, 8, 8) 3) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (40, 30, 25, 25) Na brzuch wykonuje tzw. ABS Trening ma byc na mase miesniowa, napiszcie jesli cos jest nie tak w nim. I czy ilosc powtorzen jest dobra.
Witam, cos jest nie tak mianowice NEU% 29.4 normy (50.0-80.0) EOS% 11.6 (0.0-5.0) NEU 1.48 - (2.00-8.00) EOS 0.58 + (0.00 - 0.40) oco chodzi ? ps. moj lekarz bedzie dopiero we wt. http://img205.imageshack.us/my.php?image=moczpp4.jpg nastepny link http://img206.imageshack.us/my.php?image=pict0003ml8.jpg
Cześć, Chciałbym się Was poradzić, ponieważ od miesiąca walczę z tkanką tłuszczową, na wadze straciłem 5 kg (ze 102 na 97 kg) ale obwód w pasie ani drgnie od początku wynosi 109 cm. Mocno demotywujące. Wg. wagi z pomiarem obecnie BF równy ok. 26%. Dużo się ruszam, codziennie truchtanie 45 minut lub basen, odżywiam się zdrowo ale nie liczę kalorii. [...]
Ostatnio na tym się zastanawiałem, że jednak coś chyba ze mną nie tak. Mianowicie jak ktoś jest załóżmy praworęczny wykonuje wszystko prawą ręką łącznie z pisaniem. Ja piszę tylko lewą, jednak wszystkie inne czynności wykonują drugą ręką - zauwazyłem, że prawa ręka jest bardziej mi użyteczna. Czy to jest normalne ? Tak samo nie wyobrażam sobie, [...]
Witam mam problem coś z moim odżywianiem jest nie tak. Mam 23 lata, wzrost 190 waga 96kg. Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam [...]
http://www.sfd.pl/Moja_redukcja-t307502.html tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na forum jestem od niedawna, ale to za sprawą tego iż natrafiłem na nie całkiem przypadkiem przez jedną siłownię. Przejdźmy do sedna sprawy. Jakiś czas temu zacząłem myśleć coraz bardziej o siłowni, i chciałbym zmienić swój wygląd, wyrzeźbić się. Niestety aktualny wygląd nie zadowala mnie, a moim minusem jest to, że jestem chudy i mam [...]
[...] 3x 10-6 PIATEK:(nogi, plecy, bic) -prostowanie nug na maszynie 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na palcach(na łydki)4x 12-10 -podciaganie 3x MAX -wiosłowanie 3x 10-6 -podnoszenie hantli(jedna noga na ławeczke i na zmiane) 2x 10-6 -hantle 3x 12-6 -gryfem prostym nachwytem 3x 12-6 Jesli cos jest nie tak prosze o edycje z gory dzieki
Witam. Jestem w trakcie redukcji z 96,2 do 80 kg. Aktualnie jest 92 kg ale chciałbym zacząć się wspomagać jakimś spalaczem. Chciałbym się poradzić jakichś doświadczonych osób a nie opini na różnych stronach które są sponsorowane... wiec który spalacz byłby najbardziej sensowny? Oczywiście dieta jest ale tak jak powiedziałem chciałbym zacząć [...]
Przenosilem rower przez furtke, ciezar roweru i ciala oparl sie na jednej wyprostowanej nodze...cos niemilosiernie chrupnęło - był lekarz, przeswietlenie, sciaganie płynu...co dalej? moge uprawiac sport? Prawie nie moge zgiac nogi w kolanie;/ wydaje mi sie ze cos ze stawem nie tak, choc rtg zmian kostnych nie wykazalo...jakie bedzie [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec jesli cos pisze nie tak albo nie w tym miejscu gdzie trzeba pewnie szybko mi sie dostanie. Tak w skrocie-mam 21 lat ,dwa lata temu nie cwiczylem specjalnie duzo ,ale sporadycznie jakies cwiczenia w domu ze sztanga ,pompki itp.Przez ostatnie dwa lata zapuscilem sie koszmarnie ,chlalem piwo ,jadlem co sie dalo [...]
